“我家孩子只有16岁，怎么可能得高尿酸？”一个朋友的儿子经常说自己的膝关节疼，看到检查报告惊到了，孩子的血尿酸竟然高达590umol/L。
我们都知道，当人体内血尿酸含量过高时，尿酸结晶会在体内的关节、体液和组织中积聚，导致痛风，这也是孩子关节疼痛的主要原因。
现在人们生活水平提升了，选择多了，尤其是小孩儿，喜欢吃一些高热量、高糖的零食，导致了不少代谢性疾病的发生。
高尿酸血症是比较常见的一种，而且发病群体越来越年轻化。
因此，正确的饮食习惯对于预防高尿酸相当重要。
谨记这3个总原则：低嘌呤、低热量、低糖。
在这里我给大家总结日常饮食小技巧，建议每个人收藏：。
首先不要吃过多含糖饮料和糖分含量高的水果，如苹果、橙子、龙眼荔枝等。
每天要保证定量的蔬菜、奶制品、鸡蛋，推荐一天吃500g蔬菜，300ml的奶制品，一天一个鸡蛋。
不要吃过多嘌呤含量较高的食物，比如香菇、草菇、芦笋、紫菜海带及粮食胚芽等等。同时呀，动物内脏的嘌呤含量非常高，最好不吃。
不过这并不是让大家戒荤，营养均衡也很重要，建议选择白肉、瘦肉为主，切记暴饮暴食或者一次性吃过多的肉类，建议每日肉类摄入量不超过100g。
多喝水对于预防高尿酸血症非常重要，每天保证2000ml的饮水量。如果血尿酸已经较高，建议适当喝一些柠檬水，研究表明，柠檬水有助于降尿酸。
有氧锻炼能帮助我们消耗多余的热量，不仅能帮我们减掉多余的肉肉，更能提高人体的整体代谢机能，对于加强尿酸的排泄能力有一定的促进作用。
胰岛素抵抗同样也是导致血尿酸升高的重要因素之一，而有氧锻炼能有效改善胰岛素抵抗问题。
而且长期的有氧锻炼能降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，清洁血管，使血尿酸的排出更顺畅。
所以，平时多进行有氧锻炼能很好地帮助我们预防高尿酸血症，更能帮助我们提高总体免疫力，对于本身血尿酸高的患者而言，也能够降低痛风的发作频率。
但是如果已经确诊高尿酸血症的患者切忌进行高强度无氧运动，如短跑，高强度的肌肉力量训练、对抗激烈的球类运动等。
因为无氧运动时，肌肉会代谢产生一种叫做“乳酸”的物质，乳酸会竞争性地抑制尿酸的排泄，导致血尿酸的进一步浓度升高，甚至有可能诱发痛风。
建议高尿酸血症的患者运动强度在中等以下，运动时间可不间断持续10分钟以上。可选择进行如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操等运动。
避免高尿酸，一定要预防先行，低嘌呤、低热量、低糖饮食+适当有氧运动，看完赶紧行动起来吧。
