登山杖有用吗（使用登山手杖 减缓膝关节压力）

登山可以提高心肺功能和全身机能，有益身心。不过，厦门大学附属中山医院骨科副主任医师谢飞彬提醒，膝关节不好的人以及中老年人登山前应先热身，使用登山手杖，以保护膝关节。

市民黄老先生热爱运动，最近气温回暖，常与老友一起爬山。这两周他的膝盖开始有疼痛感，弯到一定程度就疼得不行，去厦大附属中山医院检查发现是骨性关节炎。接诊的谢飞彬医生表示，患者这次疼痛发作与最近常爬山有关。

谢医生表示，爬山时膝关节承受的重量是人体重量的3-5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的损伤。因此，不论年纪大小，都要在登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如压腿、屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，稍后逐步加快热身速度，不能过于剧烈，时间控制在半小时左右。

中老年朋友以及膝关节炎患者在登山时可以选择一根合适的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时，扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。这样的话，这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。不过，中老年人最好还是不要经常爬山，包括像上下楼、蹲起站立等运动都不太适合有膝关节问题的人群。

既想保护膝关节又想锻炼身体，可以选择游泳和踩自行车等，既能起到运动的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，使关节不易发生进一步的病变。