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减脂餐有用吗(网红减脂餐、暴汗服真能减肥?专家:反弹可能更厉害)

时间:2023-09-28 11:11:16阅读:

减脂餐有用吗(网红减脂餐、暴汗服真能减肥?专家:反弹可能更厉害)

“网红”减脂餐真能减肥吗?

世界防治肥胖日,专家盘点最近大火的“暴汗服”和“网红”减脂餐。

穿“暴汗服”大跳健身操 造成严重电解质紊乱。

“她因为短时间内大量出汗,导致水和电解质流失,血液黏度增加,中枢神经受损引发晕倒。”杨景哥说,经过详细问诊和全面检查,医生表示林女士符合减重手术指征,最终林女士下定决心做了减重手术。“只要做好后续管理,林女士的体重有望在一年左右恢复正常。”杨景哥说。

“暴汗服”真的是新型减肥黑科技吗?NO。

最近,穿着“暴汗服”运动在健身圈很流行,号称可以让减肥效果更明显。杨景哥介绍,可能结果并不能如大家所愿。

“暴汗服”的主要材质是聚酯纤维,就是利用衣服材质的不透气性或隔热性能,让人们在运动时出更多的汗。当在高温环境下运动时,尤其是高湿度时,穿“暴汗服”产生的热蓄积更严重,容易导致体温过高或热疾病,同时因为出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,心血管压力倍增,心肺负担过重,容易造成中暑、脱水、头晕、中枢神经损害,甚至引发猝死。

为什么穿“暴汗服”运动会瘦呢?

吴丽娜介绍,因为排走的是水而不是脂肪。人体约2/3都是水,短时间内急速大量出汗确实能导致体重减轻,但体重减轻并不等于减去了脂肪。人体出汗减去的体重只是暂时的,运动后通过补充水或食物,体重又会回升。

“我们的减脂效果跟运动强度和运动持续时间有关。一般来说,持续时间超过40分钟的有氧运动才有减肥效果。”吴丽娜介绍,她接触过的一个案例张小姐,为了快速减肥,用保鲜膜包裹腹部、腿部跳健身操,结果也是跳到虚脱晕倒,被家人紧急送到医院抢救。“裹着保鲜膜跳操跟穿‘暴汗服’是一样的原理,我们不建议普通人用这种极端的方式减重。”吴丽娜建议,运动时更适合穿着舒适、透气性好的衣物,运动过程中要及时补充水分,运动量大、排汗多时还应该及时补充电解质。

“网红”减脂餐真能减肥吗?专家:反弹可能更厉害。

穿“暴汗服”减肥不靠谱,那么最近大火的芝士、汉堡、披萨等“网红”减脂餐靠谱吗?吴丽娜表示,小心越吃越肥。

最近,网上兴起了一股“减脂餐”热潮,芝士、汉堡、披萨等高热量的食物,在博主的笔下摇身一变成了好吃又不胖的“减脂餐”——只要去掉酱汁、芝士,汉堡就是具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡的减脂餐。这是真的吗?

“绝大多数超重者对食物是没有抗拒力的,自律性差,汉堡、披萨、奶茶……这些高热量减脂餐是很多胖友的挚爱。而‘网红’减脂餐,就是抓住了他们的这种心理,给了他们不切实际的幻想。但事实上,抛开分量谈减肥都是耍流氓。我不能说这些博主的减脂餐毫无科学依据。毕竟,同样一份餐单,有人吃了能减重,有人却越吃越胖,因为每个人摄入的分量不同,消耗也不同,一个很简单的原理,只要你消耗的热量比摄入的多,自然就能瘦下来。”

汉堡、披萨等食物,实际所含的热量可能并不高。一个汉堡的热量大概是500多千卡,如果再搭配一些低热量的蔬菜,一顿饭的热量大概在600千卡左右。正常情况下,一个成人的基础代谢在1200~1600千卡,也就是说,单就热量摄入而言,只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢,就能减重。所以,吃汉堡对某些人来说是可以减重的。

关键问题是,对有些胖友来说却是不能减重的,因为他们的自制力本来就差,吃了汉堡、披萨,又去吃其他的食物,结果总量就超标了。另外,这样的减脂餐短时间内吃还可以,但你能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食,体重就会快速反弹,不仅体重白减了,还损害健康。“所以,不能长久坚持的减脂餐都是不靠谱的,要实现可持续性的减重,‘管住嘴迈开腿’才是真理。”吴丽娜说。

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