每天适量喝1至1.5杯的脱脂或低脂牛奶。
樱桃富含维生素C、花青素等抗氧化营养素， 能保护心血管健康，且由于内含维生素A、β-胡萝卜素，是很好的护眼水果。
有部分研究显示，摄取樱桃可降低血清尿酸值。一篇刊登于《关节炎与风湿病》的大型研究，分析633位病人在痛风发作前两天的可能影响因素。
结果发现，在痛风发作前两天有吃樱桃与没有吃樱桃的人相比，痛风发作的风险降低35%，可能是因为樱桃里富含的花青素具有抗氧化及抗发炎的作用。
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然而，研究也指出痛风发作前两天摄取越多份樱桃，引发痛风的风险越低，但吃到4份以上，就没有这样的趋势了。
所以，过犹不及，樱桃并不是吃越多越好，吃过量反而不利于痛风的控制。
1。 建议一般成人每天至少摄取两份水果，其中一份可以选择吃6 ～ 9颗的樱桃，而另一份则建议选择其他水果，可广泛摄取不同水果的营养素和植化素。
2。 樱桃属于高钾水果，饮食中适度增加钾的摄取，有助血压控制，预防高血压。
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3。 樱桃建议流水清洗。
研究发现维生素C可增加尿酸代谢，更有多项研究指出增加维生素C的摄取可预防痛风的发生。此外，维生素C也是很重要的抗氧化营养素。
维生素C是一种水溶性维生素且不耐高温，有助于对抗自由基，预防细胞受损。
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建议痛风患者每天摄取2份的水果，例如：1/3个泰国芭乐搭配1个橙子。若痛风患者合并有血糖问题或糖尿病，因为摄取过多水果会影响血糖控制，建议每天摄取的水果量不要超过2份，并且选择低GI的水果，如：芭乐、小西红柿、苹果、木瓜、橘子、橙子、樱桃等。
一份的水果相比：。
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泰国芭乐1/3个 维生素C含量129.6毫克。
橙子1个 维生素C含量53.6毫克。
奇异果1.5个 维生素C含量76.7毫克。
鸡蛋的营养价值及蛋白质利用率高且嘌呤含量低，含有必需氨基酸、卵磷脂、DHA、维生素A、维生素B群、胆碱、玉米黄素、叶黄素等营养素。其中维生素A、玉米黄素和叶黄素更是最佳的护眼三剑客。
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2。 建议用蒸、煮、凉拌的方式烹调鸡蛋，少用油煎、油炸的方式，以免摄取过多油脂造成肥胖。
洋葱富含维生素C、钾、钙、铁、硒、膳食纤维等营养素，也含有类黄酮和硫化物，具有抗氧化作用，可减少细胞受到自由基的伤害。此外，洋葱嘌呤含量低，是适合痛风患者食用的好食材。
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1。 痛风患者不建议食用排骨、鱼肉熬成的高汤，但可选择洋葱作为汤--作汤品。
2。 生食洋葱相对来说可保留较多的营养素，但食用生洋葱较刺激，可在食用前先放进冰箱， 减少刺激性，而肠胃不好或容易胀气的人则要避免食用。
海蜇皮是一种可食用的水母， 除了低热量、低脂肪、低胆固醇，也是海鲜类食物中难得的低嘌呤食材，每100克仅含9.3毫克的嘌呤，且富含钾、镁、锌等营养素，适合痛风或合并肥胖的痛风患者食用。
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但要注意海蜇皮的钠含量较高，每100克含有8127毫克的钠，有高血压、肾脏疾病、心脏疾病的患者需酌量食用。
市售的海蜇皮通常经过盐渍加工，在烹调前建议反覆浸泡及清洗，在制作凉拌料理时，不要使用过多的酱油、糖、醋等调味料，避免摄取过多的钠。
建议可以多用天然的食材，如新鲜柠檬、九层塔、香菜、蒜头来增加风味。
● 均衡摄取六大类。
痛风患者应每天均衡地摄取六大类的食物，包含：全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类。
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● 尽量少吃高嘌呤。
每100克食物嘌呤含量大于150毫克为高嘌呤食物，包含：卤汁、高汤、小鱼干、内脏类食物等，痛风患者在非急性期应尽量少吃，在痛风发作的急性期则应限制食用。
● 每天喝杯低脂奶。
痛风患者每天可适量摄取1～1.5杯低脂奶，不仅嘌呤含量低且富含优质蛋白质及钙质。
● 一天坚果1汤匙。
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每天可摄取1份坚果种子类。1份坚果种子约为1汤匙的量，一天可吃1汤匙的坚果。或分配在三餐中，每餐吃1茶匙。
● 蔬菜至少吃3份。
蔬菜的嘌呤含量普遍不高，且蔬果富含膳食纤维及抗氧化营养素 ，这些抗氧化营养素可以帮助我们清除体内过多的自由基，减少受自由基破坏的DNA及细胞被代谢形成尿酸。
人们蔬菜摄取量普遍不足，痛风患者建议每天应至少吃到3份的蔬菜，且多选择当季蔬菜，蔬菜的颜色越丰富越好。
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1份蔬菜约为生菜100公克，煮熟后容易缩的蔬菜约半碗。或煮熟后不易缩的蔬菜约2/3碗。
● 水果至少吃2份。
水果嘌呤含量不高，痛风患者均可适量摄取，每天至少吃2份水果。1份水果约为1个拳头大小或切块装碗中约大半碗～1碗。
● 豆鱼蛋肉控制量。
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过量摄取蛋白质不仅营养不均衡、造成肾脏负担，也可能增加内生性的嘌呤生成，建议痛风患者适量摄取蛋白质，且在三餐饮食中尽量让植物性及动物性蛋白质比例各占一半。
● 含糖饮料应避免。
含糖饮料虽然嘌呤含量低，却是诱发痛风的重要因子，痛风患者应尽量避免喝含糖饮料并减少摄取精制糖。
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● 每天水分要喝足够。
喝水对于控制痛风尤其重要，体内的尿酸约有80%经由尿液排出体外，剩余的20%则是由肠道、汗液排出，如果水分摄取不足、排尿减少，体内的尿酸就容易升高。
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