脂肪肝跑步有用吗(网红跑步一年,减重34斤,还甩掉脂肪肝?可信度高吗?)
时间:2023-09-13 08:21:22阅读:
图为网红发布在社交平台发布的运动数据。
不少网友对此表示质疑:跑步真的能把脂肪肝跑没吗?
《印度时报》报道:糖尿病前期肥胖者,通过跑步等有氧运动能减慢非酒精性脂肪肝病情发展。脂肪肝属于生活方式性疾病,跟不合理的饮食结构、缺乏运动有关。研究表明,每天坚持运动一小时能促进新陈代谢,延缓脂肪肝带来的危害。
同时,美国克利夫兰州立大学研究团队曾经对非酒精性脂肪肝患者调查,参与者达到15名,使得他们每天在跑步机上跑一个小时,运动时心率达到最高心率的85%。连续一个星期后,患者胰岛素敏感性有所增强,肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究团队解释,这种改变跟荷尔蒙脂联素增加息息相关,脂联素可增强人体对胰岛素的反应,帮助抗炎,降低患心脏病风险。另外,坚持跑步能帮助燃烧脂肪,减轻脂肪肝带来的危害。
1、立即戒掉肉。
营养过剩是造成脂肪肝的主要因素,确实应该纠正不良的饮食习惯,但一味的戒肉是错误的方法。肉中含有的优质蛋白质、B族维生素以及铁是任何食物无法比拟的,脂肪肝患者不能完全戒肉。不妨以去皮的禽肉和鱼肉替代红肉,每天的肉摄入量控制在50~75克左右。
2、过度减肥。
肥胖是脂肪肝的高危因素,大多数脂肪肝伴有不同程度的肥胖,因此应积极减肥。但减肥应采取循序渐进原则,节食减肥、剧烈运动或服用药物等都会造成营养不良,使得肝脏中没有足够的载脂蛋白运转脂肪,反而诱发或加重脂肪肝。减肥应掌握科学的方法,均衡饮食的基础上增加运动量。
3、立即吃药。
不少人被诊断为脂肪肝后会立即用药,其实不然。轻度脂肪肝无需用药,做好生活干预即可。滥用药反而会增加肝脏负担,甚至会引起药物性肝损伤。通过生活干预3~6个月后,应去医院做肝脏相关检查,效果不理想的话还需用药治疗。
温馨提示。
虽然跑步能甩掉脂肪肝,但也不能盲目。并不是每一个脂肪肝患者都能通过运动来逆转,需由专科医生评估,再选择科学的运动方法。转氨酶超过正常值的三倍。血糖波动幅度比较大。多次出现心绞痛。心血管功能不全。伴有重度并发症者都不能运动,以免引发意想不到的危害。
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