晚上减肥有用吗(减肥人士注意:早晚减肥有讲究,选择正确方法,效果事半功倍)
时间:2023-11-09 09:32:37阅读:
在不同的时间段选择不同的减肥方式,才能够达到事半功倍的效果。减肥遵循自然规律,也有一定的生物钟,掌握正确的减肥方式,能够轻轻松松变成小瘦子。
早晨减肥。
调整好饮食:必须拥有丰盛并且营养的早餐,不能缺少蛋白质以及糖分比如米饭或者面包等,也可以多吃一些奶类或者蛋类。早晨7:00~9:00是胃经运行的时间段,此时可以多吃一些具有利水消肿功效的红豆薏仁山药或者苹果等,来帮助排出体内多余的水分,防止身体水肿。相信每个女性都抵挡不住甜食带来的诱惑,热喜欢吃甜点的话,可以安排在早晨。因为早晨活动量比较旺盛,即使吃太多的甜点也会把热量转换成能量被消耗。
运动:早晨可以抽出30分钟以上的时间来跑步骑行或者跳舞等,这样能够提高心肺功能,帮助消耗储存在身体里面的能量,同时也能保持一整天的活力满满。尽量不要开车,上班可以跑步或者骑行,不仅绿色环保,同时也能达到减肥功效。
晚上减肥。
饮食方面:一般到了晚上是活力最弱的时候,时间段身体的各个器官需要足够的时间休息。必须要调整好饮食,尽量不要在外吃饭,也不能吃高热量以及高脂肪的食物。选择土豆燕麦或者糙米当做主食,吃七分饱即可,吃晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右。也可以多吃蔬菜和水果,能够加快新陈代谢速度,提供身体所需要的矿物质以及微量元素。若是睡觉前感觉到非常饥饿的话,不妨吃一个苹果或者黄瓜,不仅能给人保护感,同时提供了营养帮助减肥。中医认为傍晚5:00~7:00是肾脏运行的时间段,此时可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等来保护肾脏,提高基础代谢率,让人们变成易瘦体质。
运动:睡觉前可以做一做伸展运动,能够让全身的肌肉得到放松,缓解了一整天的疲惫感,同时也可以塑造出曲线,并不会影响睡眠质量。另外也可以对相关的穴位进行按摩比如肚脐部位,顺时针和逆时针的方向各按摩100次能帮助去除腹部赘肉。
温馨提示。
每天晚上睡觉前泡泡热水澡不仅能够缓解一整天的疲惫感,同时加快了血液循环的速度,睡觉前也可以听听轻音乐来拥有高质量的睡眠。
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