现在很多办公族长期久坐导致有小肚腩，那么小肚腩要怎么减掉呢？减肥的方法有哪些呢？生活中有哪些食物可以减肥呢？下面就来了解一下。
瘦肚子的方法。
1、清晨空腹吃苹果。
假如你在平时有便秘的情况，那么是很容易长出大肚子的。吃进去的东西无法排出，堆积在体内，不仅看起来肚子大，而且皮肤也会很差，十分的暗黄。在早晨的时候空腹吃一个苹果，可以让你的排便变得很通畅，从而达到减肚子的效果。
2、早餐喝黑咖啡。
黑咖啡就是纯咖啡，不添加任何的奶和糖等配料，虽然喝起来有点苦，但是对于减肥的效果很不错。咖啡中含有咖啡因，可以刺激我们的神经，使得肠胃蠕动的速度变快，帮助排便。而且黑咖啡的热量是非常低的，和白开水差不多，可以放心喝。
3、加快走路速度。
想要肚子变瘦，走路也是一个好的方法。建议你可以在平时的生活中，给自己多找一些走路的机会。比如说需要去的楼层不是太高的时候，不要使用电梯，改为走楼梯。如果是坐公交车上下班的，提前一站下车，走一站路，坚持就会看到肚子变小。
4、多喝蜂蜜水。
如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水，每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效，只有把便秘治疗好了，小肚腩就会离你而去。
吃什么减肥。
1、番茄。
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里。晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
2、香蕉。
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
3、葡萄柚。
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
4、柠檬醋。
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
过度减肥的危害。
1、记忆力逐渐衰退。
过度消瘦会影响人体内正常的脂肪摄入导致存储量不足，机体营养匮乏，久而久之使得脑细胞受损，直接影响记忆力。
2、骨质疏松。
过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常骨密度，骨质疏松甚至会发生骨折。
3、胃下垂。
长期节食而不吃饭的人容易患有胃病，比如胃下垂。下垂明显者有上腹不适、饱胀，且饭后明显，伴恶心、嗳气、厌食、便秘等，有时腹部有深部隐痛感。严重甚至会导致站立性晕厥、低血压、心悸等症状。
4、胆结石。
过度消瘦的人热量摄入不足，沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗，胆固醇随之移动，胆汁含量增加变得粘稠，当胆汁析出结晶并沉淀下来就会形成结石，严重的话甚至需要动手术。
5、贫血。
由于吃得少，人体的基础代谢率就会直线降低，摄入营养不均衡，一些造血的物质比如铁、叶酸、维生素B12等就更加摄入不足。没有食物进入胃里，肠胃运动变得缓慢，胃酸分泌减少，也影响了营养物质吸收，从而导致贫血。
