随着社会节奏的加快、压力的增大，人们的睡眠问题变得尤其突出，被诊断为“失眠症”的人数也越来越多。从2016年到2020年，我国失眠人数已经从2.5亿增长到2.7亿，并且，还有逐年上涨的趋势。
为什么这么多的人失眠？
在失眠的诱因上有很多，若是短期失眠，即没超过3个月的时间，那么多与不良的生活习惯相关，如常见的睡眠环境改变，包括灯光、噪音、黑暗程度等等。地点的变化，国内国外、家里宾馆。情绪的影响，过度兴奋或伤心。年龄因素，随着年龄的增长睡眠时间减少。
睡前吸烟喝酒、吃夜宵。长期过量运动、入睡前饮用咖啡、浓茶等咖啡因的饮品等等，都有可能成为你失眠的原因，要注意针对性的改善。
当然，还不能忽视的是慢性失眠，即失眠时间持续超过3个月甚至更长，要警惕是病理因素，如精神障碍、神经功能障碍、滥用药物、其他疾病等等，要对症处理。
除了以上所提到的病因以外，还有的人会针对睡不好、失眠的现象找了很多招，如常见的戴耳塞睡觉，又有人说，长期戴耳塞睡觉，究竟对耳朵有多大的伤害？
目前，对于市面上的耳塞，往往都能重复利用，戴上后可以减少噪音，在一定程度上有助睡眠。
但也因为耳塞的质量，如橡胶的等，劣质的耳塞，长期佩戴还可能增加过敏反应。尤其是耳道内有炎症的情况，经常戴耳塞睡觉，就等于给耳朵内创造了一个既温暖又潮湿的环境，极易增加细菌、真菌的增生，严重情况癌，还有可能导致外耳道炎、外耳道湿疹。
对于已经养成这种习惯的人，要注意改善，尽可能每次都缩短睡觉戴耳塞的时间，直到不佩戴。同时，在这个过渡期间大家还需注意，清洁耳塞、定期消毒，避免不必要的危害。
既然如此，如何调整失眠症状？
对于失眠的人，不要认为自己睡不着就不睡，以及做其他的事情，长期如此，还可能产生心理生理障碍，即越害怕发生越容易失眠，直到陷入一种恶性循环。
相反，失眠的人要保持心态放松，尤其是睡前的饮食和饮品，切勿选择高蛋白高脂肪的食物，在饮品上要控制含有咖啡因的酒精类、咖啡、浓茶，以及白开水多不要饮用过多，避免增加大脑神经异常兴奋，延长入睡时间。
