减肥跑步有用吗（跑步能减肥，但如果你做了3件事，就白跑了，很难瘦下来）

跑步是一种比较常见的运动，特别是在早上跑步是很多人都常有的一种习惯，有的是为了更好的锻炼身体，有的则是为了减肥拥有一个好的身材。对于减肥者来说，晨跑是一个不错的选择，可以通过跑步锻炼来达到自身的脂肪燃烧，人体内脂肪一旦少了，那么理所应当也达到了减肥效果，然而对于这种靠空腹晨跑来达到减肥目的的，也是要多加注意的，否则将会起到事半功倍的效果。

第一种、坚持量力而行原则。

早上跑步锻炼可以提高我们的精力，也可以提高我们的免疫力，然而要提醒大家的是，在跑步时一定要根据自己的实际情况来定。因为早上空腹跑步的话，有的人很可能会因为体内因缺少食物体内血糖过低而导致头晕眼花，特别是老年人出现这种情况很容易危害生命。所以奉劝大家在进行晨跑的时候一定要先确定好自己的身体状况，特别是那些低血糖的人，一定在跑步前做一些能量的补充。

第二种、禁止跑步后马上饮食。

当人们跑步完以后身体会消耗大量的能量，那么此时人们就会呈现一种严重饥饿的状态，恨不得马上就自己吃饱，其实这种锻炼完以后立即吃饭是不正确的。因为如果在我们体内比较需要营养的状态下饮食的话，可能会使得身体所得到的食物变成脂肪而储存起来，以备日后食用，那么体内大量脂肪堆积的话，就会导致身体肥胖的现象，进而导致靠减肥功亏一篑，所以为了自己的减肥大计，在锻炼后一定不要立即饮食。

第三种、不要立即洗冷水澡。

运动结束后，身上通常都会出现大量的汗液，而此时整个皮肤的毛孔也处于扩张的状态，如果现在洗冷水澡的话，就会使得大量的冷气进入到体内，容易使身体受凉，并且还可能引发各种疾病，因此锻炼完以后一定不要洗冷水澡。

早晨时采取运动减肥方式固然是好，但是在运动的时候大家也要根据自己的实际情况量力而行，还有就是在锻炼以后注重自己身体的保养，以便让自己的汗水付出东流。