每天30个仰卧起坐有用吗（这5个动作能减肚子，每天十五分钟，肚子会慢慢变小）

据了解，现在越来越多的人因为饮食不合理导致身体肥胖。有的人四肢没有肥胖表现，但是腹部却有大量的脂肪物质堆积，出现的腹部肥胖的情况，如果想要改善这种现象，就应该通过合理的方式来调理身体，促进脂肪物质燃烧。那么，坚持哪些动作能够减肚子呢？

1、仰卧起坐。

出现在肚子肥胖的情况，可以坚持仰卧起坐。仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法，在仰卧起坐的过程中腹部的肌肉紧绷，能够消耗局部的脂肪物质，改善腹部肥胖现象，每天坚持做30到50个仰卧起坐，通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。

2、高抬腿。

出现了腹部赘肉多这种现象，平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。

3、模拟踩脚踏车。

在腹部肥胖明显的情况下，可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来运动，在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧，一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀，这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟，通常对减肥瘦身有利。

4、伏地挺身。

如果腹部肥胖明显，应该及时通过合理的运动来去除腹部赘肉。如果可以坚持伏地挺身这一动作，对瘦身减肥有帮助。在伏地挺身的过程中，除了锻炼到人的手臂肌肉力量之外，身体需要保持平衡，腹部也会处于收腹状态，坚持一段时间后，可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉，这样能够发挥良好的减肚子效果。

5、深蹲。

腹部脂肪物质含量增多，平时可以坚持深蹲。深蹲不光光锻炼的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。因此想要减肚子，每天可以坚持深蹲运动。

综上所述，腹部肥胖明显的情况下，可以通过有效的动作来消除局部脂肪，这样才能避免局部肥胖明显影响个人形象。如果腹部肥胖没有得到改善，有可能导致内脏脂肪物质堆积降低其功能。